Sente dores nas costas? Conheça aplicativos para acabar com elas
Atualmente, pelo menos 80% da população mundial sofre com dores nas costas.
Má postura, ficar muito tempo sentado no trabalho, excesso de peso, articulações desgastadas, sedentarismo e tensão muscular estão entre os fatores que contribuem para essas dores.
E enquanto não for caso médico, a mudança de alguns hábitos pode melhorar isso. Sendo que alguns deles são:
- Praticar atividades físicas regularmente ajuda a ganhar massa muscular, que protege a coluna.
- Na hora de dormir, fique atento ao travesseiro e à forma como você deita. A posição ideal é dormir apoiado com o corpo de lado. Atente-se também à densidade de seu colchão. Nada de colchão muito mole, nem muito firme.
- No trabalho, cuidado com a forma como se senta; você precisa conseguir apoiar as costas na cadeira, mantendo o pé no chão ou em um apoio de pé próprio para isso, com as pernas formando um ângulo de 90º do chão. Você deve apoiar os antebraços na mesa e a tela do computador não pode ficar abaixo da linha dos olhos.
- Além disso, se você passa muitas horas do dia sentado, procure levantar a cada 40 minutos, pra dar aquela alongada!
Conheça aplicativos para acabar com as dores nas costas
Mas, independente de estar no trabalho, o alongamento é algo que pode ajudar a aliviar as dores nas costas. Alguns aplicativos trazem dicas e cronogramas de exercícios para alongar a dorsal.
Confira alguns deles:
Exercícios para coluna
Esse app é um dos que ajuda a prevenir e aliviar as dores nas costas. Ele traz exercícios de alongamento quadril e para coluna lombar, pescoço, ombros, entre outros, com foco nas poses de ioga.
A ideia é melhorar a flexibilidade e, com isso, diminuir o risco de lesões.
As instruções são dadas com vídeos e textos com fotos, tanto para nível iniciante quanto avançado, e os exercícios são elaborados por um profissional da área.
Text Neck
Esse é um app para ajudar a prevenir dores nas costas, com o objetivo de ajudar a corrigir a chamada Postura da Cabeça para Frente, causada pelo uso prolongado do computador, ou por ter o hábito de olhar para baixo para o celular por muito tempo.
O aplicativo oferece alongamentos para o pescoço, guiados por um treinador ou treinadora que pode ser escolhida pelo usuário. Além disso, é possível avaliar sua postura por meio de um questionário, para acompanhar seu progresso.
Foto: Freepik
Exercícios de Alongamento
Outra opção para ajudar com as dores nas costas é o aplicativo Exercícios de Alongamento, que promete diminuir o estresse e a tensão muscular. O foco é ajudar nos aquecimentos antes das atividades físicas e treinos.
O app oferece rotinas diárias de alongamento para o corpo todo, com exercícios fáceis e eficientes para diferentes faixas etárias, guiados por vídeos. Ele ainda possui um contador de calorias, para ajudar na dieta.
Como corrigir sua postura
Se as dores nas costas são uma preocupação constante em sua vida, você pode também utilizar o aplicativo Como Corrigir Sua Postura. Ele tem um programa de exercícios que promete ajudar a corrigir a postura em 30 dias.
Os exercícios são diários, com entre 7 e 20 minutos cada, e foram projetados para treinar os ossos, articulações, músculos e até o cérebro para manter uma coluna saudável.
Melhorar a Postura
Em seguida, mais um app, porém indicado para sistema iOS. Isso porque, ele sugere exercícios para quem quer eliminar as dores nas costas e melhorar a postura. Muitos deles focam em fortalecer os músculos abdominais e lombares.
Inspirado nos princípios do ioga e do pilates, além de fortalecer o núcleo do corpo, o aplicativo ajuda também a aumentar a consciência corporal, relaxar os músculos e realinhar as articulações
Lembrete de postura
Por fim, mais uma opção para iOS, esse app te ajuda a corrigir sua postura por meio de notificações. Assim, ele permite configurar lembretes personalizados, para que manter a postura certa se torne definitivamente um hábito.
Baixe aqui os aplicativos:
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